Hindari Kolesterol Dengan 4 Makanan Berikut Ini !

Reviens.id, Kebumen - Kolesterol yang tinggi memiliki dampak yang tidak baik bagi tubuh. Orang dengan tinggi kolesterol akan berpotensi terkena serangan penyakit jantung. Berdasarkan American Heart Association (AHA) memberikan rekomendasi untuk fokus menurunkan dua nutrisi diantaranya lemak jenuh dan lemak trans.

Sedangkan dari Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika telah menghapus rekomendasi tentang membatasi asupan kolesterol 300 miligram per hari.  Berikut ini rujukan 4 makanan dari VerywellHealth, yang aman untuk anda konsumsi dan dapat mengelola kolesterol dalam tubuh anda.

1.Telur 

Telah diketahui bahwa telur merupakan salah satu makanan sehat yang dapat dikonsumsi untuk diet jantung. Dari hari studi pada tahun 2022 dapat memberikan efek positif pada lipid plasma, karotenoid, dan kolin.

2. Keju 

Keju merupakan makanan yang dapat anda konsumsi karena dapat menurunkan kolesterol LDL. Makanan keju dapat menggantikan mentega. Pada satu porsi keju sebagai sajian susu dapat menjadi bagian dari diet jantung yang sehat. Apalagi jika keju tersebut memiliki kandungan natrium yang rendah, seperti keju mozzarella.

3. Udang 

Udang dapat dikonsumsi untuk diet jantung apabila anda mengkonsumsinya dengan tidak digoreng atau dimasak menggunakan mentega. Namun, bila anda mengkonsumsinya setelah diolah seperti cara diatas maka, udang mengandung tinggi kolesterol dan lemak jenuh. Anda bisa mengolah udang dengan cara ditumis dengan banyak rempah - rempah atau minyak zaitun.

4. Daging sapi

Pada studi tahun 2012, para peneliti menemukan orang mempertahankan kadar kolesterol darah yang sehat saat mengkonsumsi daging sapi. Namun, daging sapi ini perlu anda kombinasi dengan sayuran, buah - buahan, biji - bijian, dan kacang - kacangan. Karena daging sapi tanpa lemak bisa menjadi sumber protein utama dalam kadar dan porsi yang sesuai.

Demikian empat makanan rendah kolesterol yang dapat anda konsumsi untuk diet jantung. Semoga bermanfaat.

***